Witam wszystkich mam prośbe do wszystkich użytkowników o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta nieskokaloryczna ułożona według diet dostepnych na stronie Agencji Promocji Zdrowia. Oto moje dane: wiek: 21 lat wzrost: 176 cm waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja [...]
[...] nie *************************************************************** chodzi o to ze moja klatka wraz z tylem barkow rozwija sie dosc "opornie". chcialbym jakos temu zaradzic. mam zamiar stosowac ten trening: fotki: prosze o pomoc bede bardzo wdzieczny i odwdziecze sie sogiem pozdr Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-10 21:31:15
Jeśli chodzi o rekordy siłowe to nigdy nie byłem mistrzem. Dlatego też nie przywiązuje uwagi nie musi być max żeby urosło. Do rzeczy cykl planuje zacząć troche przed wakacjami i skończyć miesiąc po. Tzn. nie jadąc cały czas na mecie mówie tutaj o dodatnim bilansie i pilnowaniu wszystkiego na 100%. Potem w zależności od lustra przerwa z tydzień i [...]
[...] Skończyłem jakiś czas temu treca cm3. Na tą chwilę odpoczywam sobie od kreatyny 4 tygodnie. Zakupiłem shotguna + storma, dieta dopięta na 90%. Od grudnia chciałbym zacząć trening siłowy. Jakie polecacie dawkowanie dla tych produktów? Dodatkowo oczywiście przed i po treningu jest bcaa. Czy dokupić jeszcze jakieś amino proste? Glutaminę? Coś na [...]
Witam chciał bym wam przedstawić trening jaki sobie zrobilem Do tej pory ćwiczyłem po swojego Poniedzialek klatka+ triceps Sroda Plecy Czwartek Nogi Piątek Biceps+triceps Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na [...]
Witam! Moje pytanie brzmi: Czy po treningu na siłowni jeśli chce wykonywac od razu aeroby to mam to zrobic bezposrednio czyli koncze trening siłowy wsiadam na rowerek i jezdze pol h i pod koniec jem banana + białko i do domu po godzine jedzonko czy może trening siłowy białko + banan i dopiero isc na pol h na rowerek? drugi pytanie czy w dni bez [...]
[...] na redukcji, plan ułożony miałem już od dawna ale jestem ciekawy co wy powiecie na temat tego,może podsuniecie jakieś sugestie, chętnie się dowiem co zmienić, lub zrobić aby trening był jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy Poniedziałek: Plecy + kaptur - podciągania na [...]
Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla regeneracji) to czy przed rozpoczęciem redukcji koniecznie trzeba robić taką przerwę? Czytałem wiele wypowiedzi i zdania są bardzo podzielone. 2.Co jeść przed i po treningu siłowym i aerobowym na redukcji? 3.Czy dodawanie aerobów pierw 2 dni po 30 minut potem z czasem dodawać po 5 minut do treningu aż dojdę do 45minut przy tych dwóch [...]
Ostatnio mam wrażenie jakoby moje łapy przestały rosnąć :( Chyba czas zmienić sobie trening. Do tej pory ćwiczyłem biceps raz w tygodniu, razem z plecami i triceps też raz razem z klatką. I tak sobie myślę, czy byłoby sensowne, gdybym zaczął robić biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Np. w poniedziałek i w piątek. W poniedziałek robiłbym [...]
witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Od pewnego czasu pracuję fizycznie średnio 9-13 godzin z jednym dniem wolnym w tygodniu. Na początku robiłem jakiś trening ale teraz nie ma szans. Po całym dniu pracy już siadam. Zakwasy na barkach raminach. Od stania na nogach i chodzeniu tyle godzin mam zakwasy na udach. Nie jest fajnie a chciałbym dorzucić chociaż jeden trening tygodniowo. Na [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą [...]
[...] Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy b)biceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST
witam.zblizaja sie wakacje a na plazy kazdy chcialby wygladac ladnie.do tego potrzebny jest trening ja osobiscie zamierzam robic tak: pon,sr,pt-bieg 30min.(mysle ze wystarczy),rozciaganie,cwiczenia na worku bokserskim(cwiczenia :8 to bedzie napier...anie) wt,czw,sob-trening na silowni FBW (nie bede opisywal cwiczen ale to jest dynamicznie bez [...]
Przez to że byłem chory często opuszczałem treningi ( ćwiczyłem miesiąc potem chory i dopiero po miesiącu mogłem wrócić ) teraz się wszystko ustabilizowało i jestem w 100 % sprawny. Od 3 miesięcy jestem już na siłowni, robiłem przez 2 miesiące robiłem trening interwałowy i ogólno-rozwojówke Od miesiąca robię trening podzielony jakoś 3-4 ćwiczenia [...]
mam proste pytanie, bylo wałkowane to setki razy, ale ciagle co trafiam na odpowiedz na moje pytanie to ktos odsyla do innego tematu itp... chodzi mi o trening na mase. Czy lepszym rozwiązaniem jest trenowanie 5 dni w tyg, codziennie jednej partii, szybki trening 3-4 serie na partie z progresja,ok 2 min odstepu miedzy seriami. Czy trenowac 3 dni w [...]
[...] chaotycznie http://www.sfd.pl/Co_wybrac_-t675724-s2.html# 68kg waga 174cm wzrost wiek 16 duza aktywnosc fizyczna cel diety : masa ektomorfik Moj tydzien wygladalby tak: 4x treningi na silowni po 90min 4x treningi w pilke nozna 90min codziennie 3x45min=135min biegania z psem (husky, moj trener kondycyjny :) takze nie myslcie sobie ze jest latwo, [...]
[...] wagę powinienem jeść 2800 kcal . Problem w tym ze w ciagu dnia robie okolo 10 km dziennie to pokazuje mi na aplikacji ze spalam 800 kcal z smaego chodzenia plus do tego trening to kolejne jakies 200 kcal (srednia aktywnosc nie nosze ale duzo chodze no i te 3xw tygodniu trening ) To chcąc przytyć mam dodac 2800 + 800 =3600 no i do tego [...]
MONOHYDRAT REZULTATY (wasze wyniki)
